nisko i szeroko

[...] 5s -Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach rozg. 4s rob. 3s -Wypychanie nóg na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 3s -Wypychanie nóg na suwnicy nogi wąsko i nisko na platformie 3s -MCNPN z hantlami + gumy 3s -Przysiad bługarski z hantlami 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Pomimo niższych kcal siła narazie się utrzymuje 150kgx8 w [...]

10.03.2017 Nogi -Uginanie nóg leżąc 5s 2ostatnie z dropem -Przysiad na hack maszynie 4s rozg 3s rob - Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.Superman 3s B.Blugar z hantlami 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s 11.03.2017 DNT 12h pracy i teraz lecę 40min cardio :-)

[...] z zaległą wpiska ;-) 17.03.2017 Nogi -Box squat 6s A.Wykroki z sztanga 3s B.Fronty 3s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.uginanie nóg stojąc 3s B.Syzyfki 3s A.Uginanie nóg leżąc 5s B.Prostowanie nóg siedząc 5s I z dziś 18.03.2017 Barki + triceps -Wznosy hantli na bok 5s A.Unoszenie [...]

[...] ( wąsko szeroko, neutralnie) Pompki tak do 20p maks Do tego można dodać pompki na poręczach z pochyleń tułowia do przodu. Lub zwykłe pompki wykonać na taboretach i dość nisko schodzić, tylko trzeba uważać żeby nie przesadzić bo można nabawić się kontuzji innym sposobem może być np: wykonanie 2s pompek pierwsza nogami na podwyższeniu druga [...]

rowek w koncu cie widze :) zdr szeroko/wasko i chyba nisko %)

[...] sztanga ma sie przemieszczac w pionie i poziomie, nie tylko gora/dol. Chodzi o odciazenie barkow i unikniecie niepotrzebnej kontuzji. Ostatnie powtorzenie bylo zle, za nisko opuscilem, praktycznie na brzuch. Natomiast kwestia dynamiki to juz chyba co kto potrzebuje. Ja stosuje wolne opuszczanie, pauze w pozycji na dole i unoszenie na tyle [...]

[...] na sztangę w postaci dwóch stepów ułożonych równolegle wzdłuż ciała które bardzo mi przeszkadzały gdyż były albo za wysoko(nie mogłam dotknąć sztanga do brzucha) albo za nisko(nie mogłam wycisnąć sztangi w pierwszym ruchu).Powinnam ustawić to wszystko za głowa. Następnym razem zaangażuje kogoś kto będzie mi ja podawał. -efekt końcowy tylu [...]

Trening wieczorny : wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyty szeroko nachwytem i nisko na klatce) 5x12p spięcia brzucha na maszynie 5x10p rozciąganie brzucha 3x12p Orbitrek 225kalorii. Waga przed treningiem 74,5kg. Czytam portal JWiP i mam wiele do przemyśleń - może zacznę myśleć inaczej?

[...] 2 ruchy słabiej niż tydź temu, może przez to, że za ciepło nie było i mocy również. MC nawet nie wstawiam filmiku, odkąd robię na podkładkach ciągle zapominam odpowiednio nisko zejść na nogach i ciągnę bardziej plecami, przez co się wkurvviam, dopiero regres na 16potw kolega zwrócił uwagę, że robię źle i się poprawiłem. Cieszę się za to, że w [...]

[...] -Uginanie nóg leżąc 5s 2ostatnie z dropem -Przesiad z sztanga na plecach 3s rozg 3s rob -Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Mcnpn z hantlami + gumy 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s -Lydka 6s Cardio 30min Mimo, że po nocce spałem niecałe 3h trening wszedł b.dobrze. [...]

[...] 30min cardio NOGI -Uginanie nóg leżąc 5s -Przesiad z sztanga na plecach 4s rozg 3s rob -Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Superman 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Co do treningu to napisze tyle, że tak dopierolilem nogi(za prze proszeniem). Przed chwilą wróciłem z [...]

[...] Nogi -Uginanie nóg leżąc 5s 2ost z dropem -Przesiad z sztanga na plecach 4s rozg 3s rob -Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Superman 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Z rana 20min cardio po treningu również poszło 20min. Trening spoko ale siła z przysiadu zaczyna [...]

22.03.2017 Nogi -Przesiad z sztanga na plecach 6s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.Front sq 3s B.Syzyfki 3s C.Wykroki 3s A.Uginanie nóg stojąc 3s B.Uginanie nóg leżąc 3s C.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 3s D.Prostowanie nóg siedząc obunoz 3s Trening nawet spoko %-) po przysiadach [...]

28.03.2017 Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 6s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg stojąc 3s 4b.Uginanie nóg leżąc 3s 4c.Prostowanie nóg siedząc 3s Brzuch 6s Jak we wszystkich partiach siła w miarę się [...]

02.04.2017 Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 8s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg leżąc jednonoz 4s 4b.Uginanie nóg leżąc obunoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc [...]

Jak barki bolą, to albo zchodzisz za nisko, a barki bardzo słabo rozciągnięte, albo zla technika wypychasz barki pomagając sobie przy ćwiczeniu. A co do ustawienia pompek na poręczach, to w wersji klatkowej szeroko łokcie i poręcze powinny się schodzić przed tobą /\ , a w wersji na triceps łokcie przy ciele i poręcze \/

[...] schodzenie niżej w dół. Pięknie to angażuje wtedy czwórki w okolicy kolana. Przysiad przedni- nie widać stóp i kolana za bardzo. Reszta wygląda ok. Ściąganie drążka - za nisko ciągniesz ten drążek. Spokojnie wystarczy do poziomu szyi - max to zatrzymanie drążka nad linią biustu. Dzięki temu weźmiesz większy ciężar. Ciągnij drążek po prostu [...]

[...] i że bieg z poprawną techniką by to zrobił. Nie kontynuowałam wizyt. Co do przysiadu zamieszczam filmik na youtube, przy nogach szeroko i stopach na zewnatrz schodzę nisko, a jak stopy wężej ok 70cm i stopy prosto to tylko półprzysiad zrobię. https://youtu.be/ony5yH9Amlk I wczorajszy dzień jedzenia. [...]

[...] i że bieg z poprawną techniką by to zrobił. Nie kontynuowałam wizyt. Co do przysiadu zamieszczam filmik na youtube, przy nogach szeroko i stopach na zewnatrz schodzę nisko, a jak stopy wężej ok 70cm i stopy prosto to tylko półprzysiad zrobię. https://youtu.be/ony5yH9Amlk I wczorajszy dzień jedzenia. [...]

Mam 2 pytania jak nisko sztangą schodzic przy martwym ciągu?I czy przy wiosłowaniu sztanga dłonie szerzej niz ramiona?Jak mam szeroko to wydaje mi sie ze plecy bardziej mi pracują.